تمرين

ابدأ التمرين

32 د

دراجة ثابتة

عضلات الفخذ الأمامية +

294 kcal

عضلات البطن و HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمرين لمدة 5 أيام للنساء المستعدات للصيف

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

إحماء كارديو

منهي الكارديو

تبريد

إحماء

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمدد لأعلى

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين