تمرين

ابدأ التمرين

29 د

بدون معدات

البطن +

261 kcal

الجزء العلوي من الجسم (دفع + نواة)

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج تقليم كاليستينيك للرجال لمدة 8 أسابيع

39 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الكتلة #5

Block #2

الكتلة #3

الكتلة #2

المنهي

تبريد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين