تمرين

ابدأ التمرين

27 د

بدون معدات

عضلات البطن الجانبية +

148 kcal

جلسة القوة والمرونة

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج تقليم كاليستينيك للرجال لمدة 8 أسابيع

39 تمارين

8 أسابيع

Warmup

Core #1

Core #2

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Warmup

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة المؤخرة

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين