تمرين

ابدأ التمرين

30 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

234 kcal

محرق الساقين

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج تقليم كاليستينيك للرجال لمدة 8 أسابيع

39 تمارين

8 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين