تمرين

ابدأ التمرين

33 د

كابل +

الجزء العلوي من الجسم

269 kcal

نحت الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صيفية كاملة للرجال للمبتدئين لمدة 4 أيام

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left Side

15 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right Side

15 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين