تمرين

ابدأ التمرين

34 د

دراجة ثابتة +

عضلات الفخذ الأمامية +

241 kcal

تحدي الساقين و LISS

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صيفية كاملة للرجال للمبتدئين لمدة 4 أيام

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

كارديو

تبريد

إحماء

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين