تمرين

ابدأ التمرين

33 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

282 kcal

سحق الجسم بالكامل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج خسارة الوزن للرجال لمدة 4 أيام من تمارين الكاليستينكس لكامل الجسم

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين