تمرين

ابدأ التمرين

28 د

بدون معدات

البطن +

155 kcal

الأساس والمرونة

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج كاليستينيك النخبة للنساء لمدة 4 أسابيع

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

النواة

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

إحماء

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين الضغط الرباعي بلس

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

20 sالوقتلا يوجد معدات

المشي بركبة عالية

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين