برنامج التمرين

ابدأ البرنامج

18 تمارين

3 أسابيع

هذه خطة لمدة 6 يوم/أسبوع. لكن يمكنك تحديد جدولك الخاص عند البدء.

روتين تمرين الحد الأدنى للرجال لمدة 21 يومًا

اليوم 1

تمرين دفع

اليوم 2

تمرين السحب و LISS

اليوم 3

يوم الساق

اليوم 4

تمرين العضلات الأساسية

اليوم 5

تمرين قوة الجزء العلوي من الجسم

روتين تمرين الحد الأدنى للرجال لمدة 21 يومًا

18 تمارين|3 أسابيع

ابدأ تجربة مجانية

شاركها