تمرين

ابدأ التمرين

44 د

دراجة ثابتة +

عضلات الفخذ الأمامية +

352 kcal

تمرين السحب و LISS

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

روتين تمرين الحد الأدنى للرجال لمدة 21 يومًا

18 تمارين

3 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cardio

Cooldown

Warmup

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الساعد على الحائط

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين