تمرين

ابدأ التمرين

30 د

بدون معدات

عضلات البطن الجانبية +

279 kcal

تمرين العضلات الأساسية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

روتين تمرين الحد الأدنى للرجال لمدة 21 يومًا

18 تمارين

3 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cooldown

Warmup

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

المشي بركبة عالية

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين