تمرين

ابدأ التمرين

43 د

مقعد +

الجزء العلوي من الجسم

378 kcal

تمرين قوة الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

روتين تمرين الحد الأدنى للرجال لمدة 21 يومًا

18 تمارين

3 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين الضغط الرباعي بلس

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين