تمرين

ابدأ التمرين

37 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

277 kcal

سحق الجزء السفلي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

روتين تمرين الحد الأدنى للنساء لمدة 21 يومًا

18 تمارين

3 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد عضلات الفخذ

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد عضلات الفخذ

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين