تمرين

ابدأ التمرين

29 د

بدون معدات

الظهر السفلي +

259 kcal

الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة القوة واللياقة البدنية للرجال في المنزل لمدة 5 أيام باستخدام الكاليستينيكس

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين