تمرين

ابدأ التمرين

31 د

بدون معدات

عضلات البطن الجانبية +

266 kcal

الأساس و HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة القوة واللياقة البدنية للرجال في المنزل لمدة 5 أيام باستخدام الكاليستينيكس

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الكاحل

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الصدر خلف الرأس

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين