تمرين

ابدأ التمرين

50 د

كابل +

الجزء العلوي من الجسم

437 kcal

تمرين الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمرين متقدمة لمدة 5 أيام للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

15 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

15 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين