تمرين

ابدأ التمرين

50 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

421 kcal

جلسة سحب النار

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمرين متقدمة لمدة 5 أيام للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

تمدد فوق الرأس أثناء الجلوس

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين