تمرين

ابدأ التمرين

45 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

353 kcal

تمرين الدفع

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمرين متقدمة لمدة 5 أيام للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمدد لأعلى

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين