تمرين

ابدأ التمرين

49 د

دراجة ثابتة +

عضلات الفخذ الأمامية +

408 kcal

تحدي الساقين و LISS

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمرين متقدمة لمدة 5 أيام للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

كارديو

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة المؤخرة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين