تمرين

ابدأ التمرين

30 د

بدون معدات

البطن +

266 kcal

قوة الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمرين كاليستينيك لإعادة الضبط لمدة 5 أيام للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

انزلاق الجدار مع الرأس للأمام والكتف

25 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

25 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الساعد على الحائط

20 sالوقتلا يوجد معدات

قط بقرة إلى ضغط زائد

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين