تمرين

ابدأ التمرين

39 د

دمبل

عضلات الفخذ الأمامية +

323 kcal

قوة الجسم الكامل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمرين كاملة للجسم باستخدام الدمبل لمدة 4 أيام للرجال

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

وضعية الفراشة على الحائط للإحماء

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

25 sالوقتلا يوجد معدات

المشي بركبة عالية

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين