تمرين

ابدأ التمرين

39 د

دمبل

الكتفين +

300 kcal

الجسم بالكامل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمرين كاملة للجسم باستخدام الدمبل لمدة 4 أيام للرجال

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

قط بقرة إلى ضغط زائد

25 sالوقتلا يوجد معدات

المشي بركبة عالية

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين