تمرين

ابدأ التمرين

30 د

بدون معدات

الظهر السفلي +

264 kcal

الجسم بالكامل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمارين كاليستنيك وبيلاتس على الحائط لمدة 8 أسابيع للنساء

32 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

30 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين