تمرين

ابدأ التمرين

31 د

مقعد

عضلات الفخذ الأمامية +

262 kcal

بيلاتس كامل الجسم على الجدار

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمارين كاليستنيك وبيلاتس على الحائط لمدة 8 أسابيع للنساء

32 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

إحماء وضعية الفراشة

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك على الحائط

20 sالوقتلا يوجد معدات

الجدار راحة اليد لأعلى

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين