تمرين

ابدأ التمرين

38 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

289 kcal

سحق الجزء السفلي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة إتقان القوة لمدة 5 أيام للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

رفع الساق الأمامية

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد عضلات الفخذ

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد عضلات الفخذ

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين