تمرين

ابدأ التمرين

41 د

دمبل +

الكتفين +

343 kcal

الجسم بالكامل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة إتقان القوة لمدة 5 أيام للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

دائرة الورك البديلة واقفًا

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الصدر خلف الرأس

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

25 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين