تمرين

ابدأ التمرين

1 سا, 8 د

دمبل +

عضلات الفخذ الخلفية +

872 kcal

تركيز على الجزء العلوي من الكتف

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة ساكس المتقدمة PowerHybrid لمدة 6 أيام للرجال

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

إحماء للرفعة المميتة

رفع ميت

إحماء OHP

OHP

سحب لأسفل وعضلات الدلتويد

صليب حديدي وسحب

إحماء

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

Forward

10 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

Backward

10 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right side

10 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left side

10 sالوقتلا يوجد معدات

أعظم تمدد في العالم

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

أعظم تمدد في العالم

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

ملائكة الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين