تمرين

ابدأ التمرين

1 سا, 18 د

باربل +

عضلات الفخذ الأمامية +

1102 kcal

ساقان

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة ساكس المتقدمة PowerHybrid لمدة 6 أيام للرجال

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

إحماء القرفصاء

القرفصاء

RDL

تمديد الساق ولفها

اختطاف الورك

رفع الساق

إحماء

دائرة الكاحل

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Right side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Left side

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين