تمرين

ابدأ التمرين

30 د

بدون معدات

عضلات البطن الجانبية +

221 kcal

جلسة القوة والحركة

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تخسيس كاليستينيك لمدة 21 يومًا للرجال

20 تمارين

3 أسابيع

إحماء

النواة #1

النواة #2

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

إحماء

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة المؤخرة

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين