تمرين

ابدأ التمرين

39 د

مقعد

عضلات الفخذ الأمامية +

335 kcal

الساق و HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تخسيس كاليستينيك لمدة 21 يومًا للرجال

20 تمارين

3 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

رفع الساق الأمامية

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

25 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

25 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين