تمرين

ابدأ التمرين

50 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

439 kcal

الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة 4 أيام للنساء للعودة إلى الأساسيات

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

تمديد الصدر خلف الرأس

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left Side

15 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right Side

15 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين