تمرين

ابدأ التمرين

51 د

باربل +

الأرداف +

554 kcal

مكاسب الأرداف

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة 4 أيام للنساء للعودة إلى الأساسيات

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

تمارين تمديد أوتار الركبة مع رفع الساق

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمارين تمديد أوتار الركبة مع رفع الساق

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين