تمرين

ابدأ التمرين

51 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

431 kcal

جلسة سحب النار

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة 4 أيام للرجال للعودة إلى الأساسيات

16 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

تمديد الصدر خلف الرأس

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين