تمرين

ابدأ التمرين

36 د

جهاز المشي

عضلات الفخذ الأمامية +

197 kcal

جلسة كارديو

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج بناء الأرداف للنساء لمدة 8 أسابيع

40 تمارين

8 أسابيع

الإحماء

كارديو

تبريد

الإحماء

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

ركبة عالية

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين