تمرين

ابدأ التمرين

39 د

بدون معدات

الأرداف +

308 kcal

جلسة قوة للأرداف والساقين

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة حرق الدهون بالتمارين الرياضية لمدة 4 أيام للنساء

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين