تمرين

ابدأ التمرين

30 د

دمبل

عضلات الفخذ الأمامية +

272 kcal

جلسة أرجل و HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة حرق الدهون السريعة للرجال باستخدام الدمبل لمدة 3 أيام

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Right Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين