تمرين

ابدأ التمرين

19 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

60 kcal

الحركة

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة كاليستنيك للمبتدئين لمدة 21 يومًا للنساء

21 تمارين

3 أسابيع

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #1

دودة الإنش

40 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

40 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

40 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

40 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الساق الأمامية

40 sالوقتلا يوجد معدات

ركبة عالية

40 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

40 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين