تمرين

ابدأ التمرين

15 د

بدون معدات

عضلات البطن الجانبية +

118 kcal

جلسة الكور

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة كاليستنيك للمبتدئين لمدة 21 يومًا للنساء

21 تمارين

3 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين