تمرين

ابدأ التمرين

19 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

60 kcal

جلسة مرونة

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمارين كاليستينكس للمبتدئين لمدة 21 يومًا للرجال

21 تمارين

3 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

إحماء

ثني الكتف بالتناوب

40 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

40 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

40 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة المؤخرة

40 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

40 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين