تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دمبل

الجزء العلوي من الجسم

353 kcal

الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة HIIT للنساء باستخدام الدمبل في المنزل لمدة 4 أيام

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الصدر خلف الرأس

30 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين