تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

306 kcal

جلسة أرجل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة HIIT للرجال باستخدام الدمبل في المنزل لمدة 4 أيام

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

رفع الساق الأمامية

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Right Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين