تمرين

ابدأ التمرين

30 د

بدون معدات

الجزء العلوي من الجسم

254 kcal

الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة HIIT للكاليسثينكس لمدة 21 يومًا للنساء

21 تمارين

3 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

المنهي

تبريد

إحماء

تمديد الصدر خلف الرأس

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

25 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين الضغط الرباعي بلس

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين