تمرين

ابدأ التمرين

20 د

بدون معدات

البطن +

152 kcal

تحدي البطن

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة HIIT لتمارين الكاليستينيكس لمدة 21 يومًا للرجال

21 تمارين

3 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

تبريد

إحماء

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين