تمرين

ابدأ التمرين

31 د

دمبل +

عضلة الترايسبس +

259 kcal

ضربة الجسم الكامل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة كاملة للجسم لمدة 3 أيام للنساء

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

رفع الساق الأمامية

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

25 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين