تمرين

ابدأ التمرين

32 د

دمبل +

الكتفين +

250 kcal

نار الجسم الكامل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة الجسم الكامل لمدة 3 أيام للرجال

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

دوران الورك الخارجي إلى الداخلي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي إلى الداخلي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين الضغط الرباعي بلس

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين