تمرين

ابدأ التمرين

31 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

189 kcal

الجزء السفلي من الجسم والعضلات الأساسية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة كاليستينيك لإعادة ضبط الجسم بالكامل للنساء لمدة 21 يومًا

21 تمارين

3 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

إحماء وضعية الفراشة

20 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الساق الأمامية

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين