تمرين

ابدأ التمرين

30 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

138 kcal

الاسترداد النشط والمرونة

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة كاليستينيك لإعادة ضبط الجسم بالكامل للنساء لمدة 21 يومًا

21 تمارين

3 أسابيع

إحماء

الحركات #2

الحركات #2

المنهي

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

Left Side

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right Side

30 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

40 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

40 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين