تمرين

ابدأ التمرين

30 د

آلة +

الأرداف +

223 kcal

الأرداف والساقين

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية للمبتدئين لمدة 21 يومًا للنساء

21 تمارين

3 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

تأرجح الساق

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

عناق الركبة العالية بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي إلى الداخلي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي إلى الداخلي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين