تمرين

ابدأ التمرين

32 د

دراجة ثابتة

عضلات الفخذ الأمامية +

294 kcal

تمارين الكور وكارديو HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية للمبتدئين لمدة 21 يومًا للنساء

21 تمارين

3 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

إحماء كارديو

منهي الكارديو

تبريد

إحماء

دائرة الكاحل

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمدد لأعلى

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين