تمرين

ابدأ التمرين

30 د

جهاز المشي

عضلات الفخذ الأمامية +

268 kcal

عضلات البطن و HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة رياضية للمبتدئين لمدة 21 يومًا للرجال

21 تمارين

3 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

إحماء القلب

منهي الكارديو

تبريد

إحماء

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين الضغط الرباعي بلس

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الساعد على الحائط

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين